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轻松自我检查耳垂线颈肩胛问题!

都市人生活繁忙,日做夜做,导致有颈紧膊痛等情况,可是好多人都误以为颈紧膊痛只是因坐姿或过份劳累所至,但其实颈紧膊痛的成因有多种,而且更关乎到我们的日常生活习惯,以及可能身体正在反映其他部位(如胸腹等位置)已有潜在的健康问题!香港注册中医师黄天赐教授指出:「颈部结构十分复杂,更是血管、淋巴和神经的枢纽,而每朝我们睡醒后,颈部就『开始工作』,支撑着头颅,但长期『工作』就会令颈肌筋膜受到负荷,其后更有机会导致颈、肩、胛等部位持续『疲劳绷紧』,令身体负重的肌肉失衡,引起腰椎至脚部疼痛,最后更有可能诱发成各种慢性病变。」

习惯成病留意「疲劳」的警号

事实上,颈肩胛的健康问题令人十分困扰,轻则令人不适,重则就可能影响日常生活,令人难以精神集中,甚至会有失眠等症状。黄教授表示,其实好多常见的都市病痛,都是与颈部肌肉绷紧的情况有关,他指出:「我们身体原是一个一体性的代谢循环机体,当中颈部更是血管、淋巴和神经的枢纽。然而,当我们身体感到疲劳时,肌肉会出现绷紧情况,令血管、淋巴和神经等软组织有可能受压,从而影响脑部供氧,容易引起头痛及影响睡眠质素,更会影响抵抗力。」

黄教授续指,「经络」可激活身体的自我防御机制,与中医「通则不痛」的护理机理,及自我抗病维生机制的理论是相通的,所以,疲劳也是一个健康警号,正是提醒我们身体里的血液循环、免疫淋巴循环及经络循环等系统(低阻抗容积通道),或已可能出现毛病,倘若持续忽视便有可能增加各种无菌炎症的风险或慢性病变的发病率。

另外,黄教授再补充指出,早期的颈肩胛疲劳或疼痛,或许只是偶发性的问题。但即使「疲劳」或「疼痛」略为纾缓后,患者亦应多作休息,避免可能因已习惯的不良姿势,而令肌肉重现绷紧感。

「颈、肩、胛疲劳绷紧影响可大可小自我耳垂线检查纾解压痛感从源头改善健康」

▲颈内包含了血管、淋巴及神经线等多个软组织,结构十分复杂。

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▲颈肩胛不适也会影响睡眠质素!

轻松自我检查耳垂线颈肩胛问题瞬间知

要改善颈肩胛的健康问题,首先要改善日常生活习惯,例如纠正坐立姿势、调节饮食习惯,以及多做运动等,同时亦可透过简单自拍检查耳垂线,为自己的颈肩胛健康进行管控。黄教授解说指出:「当我们的耳垂线不平衡时,也会容易令颈肩胛部位的肌肉出现绷紧,透过自我的耳垂线检查方法,可及时知道健康状况,从而透过简单的肌肉训练肌肉训练令耳垂线回复垂直健康水平。」

自我检查耳垂线的方法很简单,只要伸直只手,并利用手机拍照头部至胸部位置的侧身照片,留意拍照时的须要面部向前,然后便可从照片中查看到头颅会否向前倾,若然倾前幅度过大,就反映了颈肩胛部位可能有健康问题,适宜多做纾展及背部肌肉的训练,改善肩颈平衡,促进颈肩胛之健康。

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▲我们可透过拍照侧面,观察耳仔与肩膊能否成一条垂直线(耳垂线),假若耳垂线向前倾斜,则代表或有颈肩胛的健康问题!

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▲透过强化背肌运动,可有助纠正耳垂平衡,改善颈肩胛健康。

方法– 夹背竖脊操:

1. 找一张稳固的台或椅,抓着台或椅的边缘位置,双手及背部肩胛骨夹埋,利用手臂及竖脊肌力量撑起身体,双脚伸直脚踭着地。

2. 将身体慢慢往下降,直到手肘往后弯曲,接着双手与竖脊肌发力撑起身体,慢慢回复到原本的高度,重覆以上动作7次。

此外,不少都市人感到颈肩胛不适时,会猜想是因为睡眠质素欠佳,尤其是出现失眠时,更会误以为是枕头的高度或硬度不合适所引致。然而,黄教授则指出,经临床表现证实,当颈肩胛周边肌肉长期因疲劳而绷紧,会引致胸闷及胸椎间等位置出现不适及会有压痛点,另外,颈椎神经亦会因被挤压而诱发失眠及潜伏性头痛等不适情况。所以,透过轻压按摩压痛感,不但可纾解疲劳绷紧及潜伏性头痛等问题,也可有助改善睡眠健康,若然透过含薄荷成份的外用镇痛剂及压痛点按摩,发挥理疗功效,有效深入按摩绷紧肌腱,可带来更佳的深层纾缓及护理效果。

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