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落枕了怎么办呢?如何在家舒缓不适

最近下雨的天气,让人不知不觉地想睡,但是因为太好睡了,落枕的患者也变多了,甚至落枕了一周还是没好,落枕应该怎么办呢?

说到落枕,一般人常想到的不是去西医诊所打肌肉松弛剂/止痛针,或者去中医诊所给人转脖子,自己热敷了半天又没有改善,到底应该怎么治疗呢?

人在睡眠时其实是会不定时翻身的,而落枕的原因多是因为过于疲累或是气温降低,长时间维持固定的姿势造成的颈部肌肉扭拉伤,触摸颈部可以摸到紧绷的条索状肌肉。

但是,直接在斜方肌上推拿、针灸、刮痧,其实对于改善落枕的症状是没什么效果的。

原因也很简单,因为落枕的真正的病因并不在颈部的肌肉上。一般人都会很直观的认为哪里痛就要针灸哪里按那里,但是在这个例子上效果并不佳。

落枕了怎么办呢?如何在家舒缓不适

试想,现代人工作压力大,几乎十个人十个都有肩颈僵硬的毛病,但是极少的人是因为平常需要挑扁担或者深蹲,频繁使用斜方肌造成的肌肉僵硬吧,就算是因为肌肉长期固定某个姿势造成的落枕,也是因为颈部肌肉遭到拉伸,但也极少的人是因为平常都当缩头乌龟〈?〉,颈部肌肉长时间收缩导致的受伤吧?

落枕了怎么办呢?如何在家舒缓不适

现代人的工作比起之前较不需要那么多的劳力输出,肌群大多是较不发达的,而人大部分的活动习惯都是双手在面前处理事情,久了之后上背肌群〈上斜方肌〉容易被往身体的前侧拉〈胸大肌〉,两者触摸起来都会较为紧绷,就是所谓的上交叉症侯群。

落枕了怎么办呢?如何在家舒缓不适

如何在家舒缓不适

那么,如果不幸落枕了,临时又没有医生,该怎么自己舒缓不适呢?

1.如同上面所述,放过你的颈部与上斜方肌吧,不要再按揉、拔罐或者用力推拿,你不是挑扁担维生或者是健力深蹲选手,你的上斜方肌也是受害者。

2.请相信你的手指,相信你的触觉,受伤紧绷的肌肉的触感摸起来会与正常放松的肌肉不同。

落枕了怎么办呢?如何在家舒缓不适

当落枕或肩颈僵硬的时候,因为人类常见的活动姿势,常见的紧绷的肌群会出现在前胸〈胸大肌胸小肌〉三角肌前后侧、旋转肌袖〈棘下肌〉 、或者腰部。

如果不确定摸到的肌群是否紧绷,可以左右侧肌群互相比较,如果比对侧还要紧绷还要硬,可能就是造成的病因。

3.找到紧绷的肌群之后无论是将他按揉放松或者推拿或者按摩枪、刮痧都可以,切记不要过度造成软组织受伤。

临床很重要的是一定要先有诊断才有后续的治疗,因为生活习惯或惯用姿势,某些肌群长期处于收缩出力的状态,就会拉扯到旁边的肌群,被拉扯的肌群本身的「空间」就是不够的,因此不管如何施加针灸推拿在其上,空间不够就是不够,只有把原本紧绷的肌群放松,才能舒缓被拉扯的肌群的症状。

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