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为什么睡眠充足才健康?因为阴阳要平衡!

不少人也习惯晚睡或长期熬夜。「究竟晚睡有什么问题?」我们不妨从睡眠的作用说起……

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中医引用古代的哲学概念「阴阳」 来解释许多现象,例如早上在太阳的照射下有光、有温暖,万物在生长、活动、生产,这属于「阳」;晚上没有太阳的温煦,大地变得漆黑、寒冷,万物处于静止、休养的状态,属「阴」。多晒太阳、适当运动有助提升「阳」 气;相反,饮食寒凉生冷、贪凉吹风(长期处于冷气间)等则会令「阳」 气消散。饮食煎炸燥热、烦躁易怒、睡眠不足等都会消耗体内的「阴」 液;多吃滋润的食物(如雪耳、百合等)、聆听轻音乐、保持充足的睡眠均有助养「阴」。

「阴」「阳」要取得平衡,才不会出现问题或生病。「平衡」就如一比一的关系,是一个比例,而非一个绝对值。在「阳」值不变、「阴」值减少的情况下,即是「阴」不足以平衡「阳」,中医称作「阴虚」, 甚或「阳亢」。「虚不受补」许多时出现在附有阴虚体质的人士身上。

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进补多为补阳、补气,本身体内已经缺「阴」,更加无力平衡新增之「阳气」,因而出现口干、咽痛、生疮、潮热、盗汗、失眠等情况。如身体出现「阴虚阳亢」 的表现,许多人会误以为「热气」 而寻求清热泻火的方法(例如饮凉茶),但这只会令体内「阳」 气消减,甚则导致「阳虚」,出现形寒怕冷、精神萎靡不振等表现。适当做法是把「阴」 养回来,而睡眠尤其关键!

睡眠不单讲究时数,更讲求质素。晚上11时前入睡是提高睡眠质素(养「阴」)的简易法门。中医重视天人合一,自古以来人们日出而作日入而息,此乃跟随大自然的规律而为。根据《黄帝内经》对于时间、经络脏腑运行的概念,子时及丑时(即晚上11时至凌晨3时)是胆经和肝经当令的时辰,是最需要亦是最佳睡眠的时机,如果错过了,即使顺延睡足8小时,身体的复修仍不及晚上11时前入睡般有效。

工作时间冗长、夜生活繁多、手机资讯不断……这些都成为了港人夜睡的原因。为健康着想,我们应适当地调整作息时间,培养早睡习惯。

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