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睡前必做「瑜伽婴儿式」调节压力还能改善背痛!

开始进入日夜温差大的秋天,你是否出现一些不适的症状?是否感到有些紧张,焦虑或难以集中精神?骨头和关节有一点点疼痛?皮肤干燥或发炎?一些自我保健、适当的饮食习惯和适当的瑜伽练习,可以帮助你抵御秋天的变化,本文介绍「瑜珈婴儿式」让你放松一下自己心身灵!

秋季润肺与大肠,预防过敏与便秘

秋季天气变化大,若有固定的运动习惯,将有助于保持身体活跃和血液自由流动,而使用最大肌肉群的姿势,也非常适合提高体温,并且促使心脏跳动。

睡前必做「瑜伽婴儿式」调节压力还能改善背痛!

秋季也代表阳气渐收,阴气渐长,强度练习要慢慢减缓,伸展慢慢增加,并加入一些扭转的练习,扭转能有效地帮助肠胃蠕动,让吐气吐得更长,秋天也易燥,所以要疏通肺经与大肠经,让气血津液充满两经络,避免鼻子过敏、便秘找上门。

睡前必做「瑜伽婴儿式」调节压力还能改善背痛!

放松身心灵的「瑜珈婴儿式」Child’s Pose / Balasana 

休息一下,婴儿式是一个宁静的姿势,可以在更具挑战性的体位法之间好好的放松、调整气息,我们通常不会有意识地完全呼吸到躯干的后侧,而婴儿式为我们提供了一个很好的机会。

睡前必做「瑜伽婴儿式」调节压力还能改善背痛!

想像一下,每次吸气都会使后背躯干朝着天花板「隆起」,延长和扩大脊柱,然后每次吐气都会将躯干做更深层的释放。婴儿式能温和伸展大腿与脚踝,改善消化并且释放气体(停留时想放屁是正常的),双手往前延伸,手掌稳稳地压在前方的地板,不耸肩,帮助调节焦虑与压力,舒缓腰酸背痛、肩颈僵硬。

常见问题与改善提示:

1. 如果坐在脚跟上有困难,或是脚踝感到紧绷,可以在屁股底下垫一块瑜伽砖,或是在大腿和小腿之间放一块厚厚的折叠毯。

2. 如果感觉头晕头痛,可以使用瑜伽枕或是支撑度较佳的抱枕放置于躯干前侧,将上半身连同头部一起垫高。

※内容来源《当中医遇上瑜珈》,作者为何雨涵、何颖盈,常常生活文创出版。

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