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喝酒助眠?医师曝早睡反更伤身!

睡觉,睡眠。 (图/Pixabay)

▲面对失眠与睡眠障碍,可以透过安眠药及认知行为来改善。(图/Pixabay)

 记者谢承恩/综合报导

睡不着好焦虑、好烦恼!甚至很多人面对失眠与睡眠障碍都会担心是不是该吃安眠药?专家便指出,改善睡眠的方法有很多种,其中也包含吃安眠药的药物治疗,以及藉由身体放松的行为疗法,需要打破生活中睡眠3大迷思,拒绝失眠的恶性循环,才不会无法安心一觉睡到天明!

脑神经内科医师林志豪于影片中分享,面对失眠或睡眠障碍,很多人都会迷惘要不要吃安眠药?但安眠药在这社会上被误解很深,导致许多人很排斥吃安眠药,「使用安眠药不是不好,而是要好好地遵从医嘱用药。」民众需在医师的建议下,适当的服用安眠药,是可以把副作用降到最低,并且把疗效发挥到最好。[广告]请继续往下阅读…

他也进一步指出,除了安眠药外,也可以透过非药物治疗的来改善身体上的紧绷,藉由让身体放松来增加睡眠的品质,也就是所谓的「认知行为疗法」,透过打破人错误的睡眠迷思或习惯,避免让人陷入恶性循环,而使失眠情形就会越来越严重。

研究显示,人如果只是一两天睡不好,对身体是不会有什么影响的,通常长时间的失眠才会对健康产生影响,因此如果只是一两天睡不好也不用焦虑!睡眠最大的迷思就是第一个就是「上床睡觉」,如果躺在床铺上​​睡不着,过了20~30分钟,无法闭目养神反而越来越焦虑,可以起身离开床铺,出去走一走、动一动做一些放松身心的事情。

▲▼健康,运动,喝水,睡眠,防疫,口罩。 (图/pixabay)

▲在床上翻滚20~30分钟还睡不着,可以先下床走走,不要硬睡。(图/pixabay)

林志豪表示,当睡意来袭的时候再回去睡觉,这样比较容易入睡,会有躺着睡不着的情况,一般是生理时钟还没有调整过来,建议维持平常的作息习惯就好。而第二个睡眠迷思是「睡前喝酒助眠」,酒的副作用有很多,看似可以帮助睡前放松身体,实际上酒精容易造成睡眠不安稳的情况,当你越睡越不安稳其实是没办法帮助入眠的。

最后一个常见的睡眠迷思是「十一点前睡觉」,几点要去睡觉看的是生理时钟,实际上只要睡眠时间充足,不用强迫自己一定要在十一点前就去睡觉,有时候这种想法对自己会造成一定程度上的焦虑,某些程度上会造成对睡前焦虑的恶性循环。

林志豪建议,除了搭配生理时钟以外,最重要的是不要把任何事情带到床铺上,包括躺在床铺上​​滑手机,既然准备要好好休息了,就要让身体感受到真正休息的感觉,喜欢躺在床铺上滑手机的人,会建议再睡觉前半个小时到一个小时,就要开始做睡眠准备,让身体感到放松才能好好入眠。

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