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酸痛就贴药膏?小心反造成肌肉量流失!

你常身体酸痛、疲劳,觉得无力?甚至脚步沉重、变慢吗?

许多人用贴布处理身体酸痛,但中华民国骨质疏松症学会理事长陈荣邦指出,这些人可能面临「行动力隐形危机」用外在保护产品无法阻止肌肉流失,必须考虑是否有肌肉量下降,适时补充蛋白质、钙质,搭配肌力训练,提升肌肉量。

长期久坐、饮食不正常易造成肌肉酸痛、心血管疾病等职业伤害,医师呼吁每半小时要伸展...
长期久坐、饮食不正常易造成肌肉酸痛、心血管疾病等职业伤害,医师呼吁每半小时要伸展肢体。图/綦守钰摄影

陈荣邦说,根据统计,国内有286万人骨密度过低、81万人肌肉量过少、353万人有膝盖、软骨等环节不适的情况,这都是都是行动力不良潜藏的危机。

但民众常出现三大NG行为,第一是使用贴布或护具就想解决问题,陈荣邦说,外在护具无法解决肌肉流失,若是身体长期酸痛、无力,排除其他疾病后,就要考虑可能为肌肉量或骨骼支撑机能降低,可至医疗院所检测评估是否骨质疏松或肌少症。

第二是年过中年,许多民众常为了「养生」,反而减少肉类、奶类的摄取,导致钙质和蛋白质摄取不足。对65岁以上长者来说,钙质摄取建议量是每日1000至1200毫克、蛋白质为每日每公斤体重应摄取1至1.5克。

第三个NG行为,年过中年,许多人担心运动导致骨头关节受伤,选择散步、遛狗,当作是运动。但陈荣邦提醒,散步、骑车等有氧运动提升心肺功能,无法提升肌肉量,必须搭配肌力训练,才能增加骨头和肌肉质量承受力。

他建议,日常生活中的提菜爬楼梯、背靠墙深蹲、坐椅子抬腿等,都是不错的肌力运动,也可利用公园里的上肢牵引器、扭腰器等器材,训练肌力。

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