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怎样可以瘦-如何能瘦-掌握黄金4周期减肥轻松瘦!

怎样可以瘦-如何能瘦-掌握黄金4周期减肥轻松瘦!

月经来潮,总是让女人苦不堪言,殊不知,从中医观点来看,善用月经周期的特点,调整饮食与运动策略,不但可有效减重,更可借以调整虚弱体质,让自己精气神百倍。

中医师罗珮琳表示,所谓「月经周期减重法」,是依据女性的生理周期循环及体内荷尔蒙高低变化,来决定减重计画的安排,如何进行阶段性的饮食、运动、调理等,使减重效果倍增。一般而言,可将女性生理周期划分为4阶段:

第一期行经期(瘦身停滞期)

时间:月经来潮的1至7天

生理状况:子宫内膜开始剥落、经血及内膜从阴道排出,因体内黄体素的浓度未完全消退,通常会有下腹闷痛及水肿的情况,也较容易有情绪不稳、容易饥饿、想吃甜食的状况发生。中医认为,月经排血期间称为「泻」,这时子宫应将经血排净,如瘀血未排净恐会影响代谢,使身体经常出现水肿状态,体重不易下降。

饮食计画:以消除水肿为主要目标,多吃活血、消肿、帮助子宫收缩的食材,如黑豆、红豆、生姜、红凤菜等。

※瘦身茶饮红豆水※

1.材料:红豆100克、水1000c.c.。2.作法:红豆用清水洗净,无须浸泡。水煮滚后,将红豆放入,待再度沸腾后关火,盖上锅盖闷20至30分钟。滤掉红豆后,将红豆水当水喝。注意,红豆不煮破才有效,而剩下的红豆粒可另外煮成红豆汤与家人分享,不浪费。3.功效:红豆作用与中药的赤小豆类似,具有利水消肿之效。

运动计画:行经期第1至3天,因经血量大,需要充足的休息;第4至7天,体力略为恢复后,可两天做一次运动,每天散步或骑单车30分钟,也可在睡前做伸展运动。

第二期月经结束期(减重黄金期)

时间:月经来后的第7天至第14天

生理状况:月经结束后,卵巢滤泡处于发育阶段,身体荷尔蒙分泌旺盛,身体代谢机能也处于最佳状态,是减重的黄金期。中医认为,经过行经期的「泻」之后,子宫应要开始「藏」,这时,最需要做的是「调血补气」为进入下个月经周期做准备。建议调养以「养阴补血」为主,若保养得宜,可让身体状况处于代谢旺盛状况,有助减重。

饮食计画:因经血排出后,血海空虚,可多吃补血、补铁的食材,如牡蛎、猪肝、牛肉、海带、菠菜、樱桃、葡萄干等。可多喝水,帮助提升新陈代谢速度,尤其是在餐前30分钟饮用,可帮助肠胃蠕动助排便,并可抑制食欲。建议可减少每日固定摄取的热量,减重效果会加倍。

※瘦身茶饮决明子普洱茶※

1.材料:决明子3克、普洱茶3克、水1000c.c.。2.作法:水煮滚后,加入决明子、普洱茶,煮10分钟。将茶渣滤出即可饮用。3.功效:决明子具有清肝名目、降压降脂的功效,还可帮助排便;普洱茶经过发酵后,产生具有分解脂肪的酵素。

运动计画:加强运动强度,维持1周3次的运动频率,每次持续1小时。而这1小时内,必须进行10分钟暖身运动,防止运动伤害→15分钟无氧运动,强化肌肉→30分钟有氧运动,消耗热量和脂肪→5分钟舒展拉筋与按摩,减少萝卜腿机会。

第三期排卵后期(瘦身快速期)

时间:月经来潮后的第14天到第21天

生理状况:排卵后,体内荷尔蒙开始出现变化,黄体素浓度缓慢上升,而雌激素在排卵前达到高峰。由于荷尔蒙作用,子宫内膜持续增厚,出现轻微水肿及便秘的情况。中医认为,排卵期基础体温由低转高,相对于人体阴阳变化是由阴转为阳,若能着重「补阳」,提高身体能量,便能使代谢机能维持高点。

饮食计画:排卵后期适合多吃补阳食材,如韭菜、大蒜、青葱、洋葱、黑豆、羊肉、鳝鱼、牡蛎、红萝卜、栗子等。

※瘦身茶饮杜仲叶茶※

1.材料:杜仲叶3克、枸杞子3克、水1000c.c.。2.作法:水煮滚后,放入杜仲叶、枸杞子煮10分钟。将茶渣滤出,可当成一日茶水饮用。3.功效:杜仲叶具有强精壮骨、代谢脂肪的功效;枸杞子是补肝肾、明目的常用中药材,也能降低血糖、抗脂肪肝等。

运动计画:持续上周的运动模式,可多搭配1至2次的游泳,或可做做SPA、蒸气室、烤箱之类,有助于加强流汗,帮助体内水分排除。

第四期月经前期(瘦身缓慢期)

时间:月经周期的第21天至第28天

生理状况:体内荷尔蒙持续变化,黄体素浓度高导致体内水分滞留产生水肿,同时使肠胃蠕动变慢造成便秘,加上不断波动的荷尔蒙牵动身体的自律神经,会特别感到烦躁、想吃东西。

饮食计画:以抑制食欲为主。多吃高纤低热量的食材,如黑木耳、白木耳、海带、紫菜、燕麦、菇类、青菜、豆腐等,可增加饱足感又不摄取太多热量。

※瘦身茶饮黑木耳露※

1.材料:干燥黑木耳1两、红枣10颗、枸杞子10克、生甘草10克、老姜片2至3片。2.作法:将黑木耳泡开洗净、去蒂头,用果汁机打碎至小颗粒状。将所有材料放入锅内,用水盖过食材,置于电锅内,外锅加2杯水烹煮。煮好后,捞起姜片和甘草,即完成。食用时,可依据喜好加水稀释或加入黑糖,当作每日点心。3.功效:黑木耳富含胺基酸、膳食纤维、铁、钙等,非常适合女性。其还具降血脂、降胆固醇、促进肠道蠕动等功效,加上热量极低,是减重好食材。

运动计画:仍维持规律运动习惯,至月经前期时,下腹会较肿胀,可多做强化腹部、下背部等核心肌群的运动,如瑜伽、皮拉提斯等。有小腿水肿问题者,可在睡前做抬腿+脚板上抬、下压的动作,进行5至10分钟,利用小腿肌肉收缩如帮浦般将下肢多余水分挤压回心脏,改善水肿情况。

原文:https://www.kingnet.com.tw/news/single?source=pchome-rss&newId=43016&utm_source=pchome&utm_medium=news

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