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不是人人都能吃梨养肺!中医师分享秋天养生之道为严冬预存能量

中医主张「秋天养肺」,但养肺学问大,不是人家吃梨养肺就跟着做,不同体质的人,方法需有所调整,以下是台北市立联医林森中医昆明院区中医内科医师黄伯瑜分享秋天养生之道。

不是人人都能吃梨养肺!中医师分享秋天养生之道为严冬预存能量

养肺气:掌握运动2大原则

中医说「肺主气」,养肺最重要的就是养气,其中运动是最重要的方式,黄伯瑜指出,秋天要避免让呼吸道因气温变冷收缩,导致呼吸不顺,需有适当运动,让气维持通畅运行。

运动要掌握两大原则,首先是「打开身体空间」,活化心肺功能,让心跳变快以活血、呼吸加速以行气,达到气血顺通平和的目的。其次为活动大关节及体腔,如肩关节、髋关节、肋间及腹腰部位等,让内脏活动空间变大,导引气血、津液到达该去的地方。

像是八段锦、太极拳、瑜伽、健走都是很好的运动,记得走路时要由髋关节、大腿带动,既省力,膝关节也不易受伤。

食补,依体质选食材

常言秋天要多吃白色食物润燥,不过黄伯瑜提醒,食补应依体质而定。

偏虚寒、易手脚冰冷的人除了少吃冰,秋天不必跟着吃梨,而是要吃一些温性食物,为入冬前先做准备。烹调可用麻油、姜、胡椒调味,取代蒜、葱、辣椒。

医定义食物或药物的特性是依据进入人体后的反应来决定,可以感受一下麻油、姜、胡椒下肚后,会从腹部先热起来往四周扩散,但蒜、葱、辣椒是从嘴巴开始发热,因此被认为比较容易上火、口干舌燥。

体质燥热的人就需要凉润食物来平衡,例如水梨、木耳等,但木耳不好吸收,胃肠不好的人可能胀气,可添加莲子或红枣来健脾养胃。

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示意图/TVBS

最简单的食补:四神汤一年四季都适用

黄伯瑜推荐不分四季或体质,最简单的食补就是「四神汤」,莲子健脾补气,薏仁、茯苓去湿,山药具滋润效果,还可加芡实,也有顾脾肾作用。所谓「虚不受补」,秋天提前把肠胃顾好,冬天才好吸收高热量的糯米食品。

「合谷、足三里」二穴道补气强身

「穴道不在多,有用、好按,才会常常按。」黄伯瑜建议勤按「合谷、足三里」两大养生穴道,具补气效果。手掌虎口处的合谷穴为肺经及大肠经交界,有清泄肺气、和胃通肠的作用;位在小腿外侧的足三里穴,属胃经,可调理脾胃、补中益气。

穿着防风,肩颈、膝盖不外露

秋天变冷,有些部位及穴道不要外露,像是胸口脖子上的「天突穴」、肩膀上的「肩井穴」。凹陷处皮肉较薄,里头就是呼吸道,容易受风。

不是人人都能吃梨养肺!中医师分享秋天养生之道为严冬预存能量

此外,这个季节大关节尽量不露出,夏天天气热,常穿短裤、短裙把膝盖露出来,但入秋后要避免这样的穿着,膝窝处遇寒会让气血不顺,久了易造成膝关节微循环变差。

睡眠延长,跟着太阳顺时养生

秋天开始要减少损耗,为冬天做好准备,慢慢延长睡眠时间,跟着日出往后,起床时间也递延,让身体补充阳气。现代人受限上班、上学时间,很难调整起床时间,最好提早上床时间,同样能延长睡眠

黄伯瑜强调,养生不分四季,每天都要做,才能生生不息,「有病找医师、养生靠自己。」调养身体不能只靠吃,也不是别人吃梨养肺,自己就跟着吃,有时反而「病从口入」,如果无法判断应如何进补,可咨询中医师。

◎ 本文摘自/北市联合医讯第163期

◎ 图片来源/达志影像/shutterstock提供

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