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立冬养生-中医:宜进补注意保暖防寒-5款滋补汤推荐

立冬今年在11月7日,是二十四节气的第十九个节气。二十四节气的气候变化影响着人们衣食住行、情绪心境,对健康状况更是起着举足轻重的作用。如今很多市民开始关注保暖防寒以及冬季滋补,立冬节气该如何养生呢?

5招立冬起居养生保养法

1.保暖

立冬节气过后,气温下降,气候变得干燥,人体的后背、腹部、头部和关节最需要保暖。这个时候阳气潜藏,阴气盛极。很多市民穿得很多但还是会咳嗽,说明是后背受了风,风寒伤肺所致;这个时候还要注意腹部保暖,如果腹部受风很容易伤及脾胃出现腹泻等现象;同时头部也要注意保暖,否则会有头痛头晕等症状。

立冬节气过后,气温下降,气候变得干燥,人体的后背、腹部、头部和关节最需要保暖(图片来源:photoAC)

©由More提供 立冬节气过后,气温下降,气候变得干燥,人体的后背、腹部、头部和关节最需要保暖(图片来源:photoAC)

2.饮食

根据「秋冬养阴、冬季养肾」的原则,冬季可适量多吃点咸味食品,如海带、紫菜和海蜇等。此外还应多吃温热护阳之品以抵御寒冷,如羊肉、牛肉等,桂圆、胡桃、核桃、栗子、大枣山药和木耳等。当然菜也不可少如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等。冬季应少吃寒性食物如螃蟹、海虾、西瓜和葡萄等。

冬季可适量多吃点咸味食品,如海带、紫菜和海蜇等(图片来源:photoAC)

©由More提供 冬季可适量多吃点咸味食品,如海带、紫菜和海蜇等(图片来源:photoAC)

3.起居

立冬之后生活起居调养应该以「养藏阳气」为主,中医讲究入冬后情志要恬淡安静、寡欲少求、早卧晚起、必待日光,这样可以使得神气内收,利于养藏。

人在寒冷的冬天要保持充足的睡眠,有利于阳气潜藏及阴精蓄积。此外中医认为,背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位,「足太阳膀胱经」具有防御外邪侵入的作用。对于老人、儿童和患有胃及十二指肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说,暖背尤其重要,这些人最好在立冬后穿一件贴身棉背心。

人在寒冷的冬天要保持充足的睡眠,有利于阳气潜藏及阴精蓄积(图片来源:photoAC)

©由More提供 人在寒冷的冬天要保持充足的睡眠,有利于阳气潜藏及阴精蓄积(图片来源:photoAC)

4.运动

立冬养生要适当活动筋骨,锻炼身体要动静结合,能够微微出点汗,如果出汗太多会造成汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。

冬季养生多食花生红枣汤、生姜炖牛肉等,此外冬季喝热粥也是摄生的好选择:小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。此外,要多吃新鲜蔬菜和生果,补偿维他命和微量元素以增强机体抵抗力。

(图片来源:photoAC)

©由More提供 (图片来源:photoAC)

5.多喝汤进补

立冬节气推荐汤

立冬2020 – 二十四节气养生|中医:宜进补注意保暖防寒! 5款滋补汤水推介

©由More提供 立冬2020 –二十四节气养生|中医:宜进补注意保暖防寒!5款滋补汤水推介

1.桂圆排骨杞子汤

材料:桂圆15粒、杞子30粒、红枣10粒、排骨一斤、虫草花适量、牛大力一两

功效:益气养血、壮腰补肾、填精益髓

图片来源:新传媒资料库

©由More提供 图片来源:新传媒资料库

2.山药粟米猪肚汤

材料:山药一条、粟米一条、猪肚一只、熟薏米一两、冬瓜半斤、栗子10粒

功效:益气健脾养胃、温阳散寒祛湿

山药(图片来源:photoAC)

©由More提供 山药(图片来源:photoAC)

3.鸽子石斛

材料:鸽子一只、石斛20克、党参一两、熟地15克、杏仁10克、佛手瓜两个

功效:滋补肝肾、益气养血、滋阴疏肝

4.猴头菇骨头汤

材料:猪脊骨一斤、猴头菇3朵、桂圆15粒、黑枣6粒、胡萝卜两条

功效:强身健体、养胃和中、益精补虚

5.杜仲巴戟汤

材料:杜仲15克、巴戟天15克、猪尾巴一条、白萝卜一条、生姜6片

功效:补肾强腰壮骨、温阳益气

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