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减肥塑形-中医师分享7招无痛瘦身法-瘦身美容两双全!

中医师分享7招无痛瘦身法,瘦身美容两双全

减肥这件事说得简单,执行起来却很困难,这世界上有很多种减肥方法都有效,但最难的叫做坚持,相信有不少人,都因为努力许久看不见效果而放弃,眼看着肚子上的赘肉越堆越多,也只能摸着肉哀叹。中医出身的“77老大”,听到大家心声,日前他分享了7招无痛瘦身原则,能让你在没有痛苦的情况下2周瘦下3公斤,就连精神都变好、皮肤也变亮。

第1招:淀粉减少3成

瘦身并不是不能吃淀粉,但要注意吃的量,他表示每天三餐的淀粉可减少3成,其他蛋白质、蔬菜、水果量则正常,减少淀粉不只能帮你减肥,还可以抗老。

中医师分享7招无痛瘦身法,瘦身美容两双全

第2招:减少红肉改吃白肉

在蛋白质的摄取上,要少吃红肉,改摄取鱼肉、鸡肉、蛋、虾子这类白色的蛋白质,并尽量选择水煮、干煎、清蒸的烹调方式,不只可瘦身,还能降低心血管疾病。

第3招:选择低卡低GI的水果

在水果的摄取上,尽量选择低卡低GI水果,例如奇异果、芭乐、番茄、苹果、蓝莓、火龙果等。减肥并不是任何水果都可以放心吃,77老大提到,吃榴莲、释迦比吃甜食的热量还高喔!

第4招:一天一杯茶

推荐一款任何体质都能喝的茶,先准备荷叶及山楂各5克,再以500ml的水煮15分钟或闷泡,可以回冲到没有味道为止,一天2~3杯都没问题,口感微酸且没中药味,还比防弹咖啡还便宜,77老大说,重要的是看得见消食、利水及减脂的作用。

另外也有其他减肥相关饮料,懒人减重介绍的的中药茶,适合一般平性、微热、微寒的体质;冬季减肥法适合手脚冰冷、身体较虚寒的体质;若在国外买不到中药,可尝试姜橘减肥法,孕妇也可以喝,还可以把生姜和橘子皮拿去泡澡;绿茶加秋葵的减肥法,口感有点微妙,但适合对中药苦味敏感的人。

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第5招:2天运动一次

两天运动一次,每次至少30分钟,77老大推荐可以快走,简单又好执行,如果下雨,网路上搜寻能找到很多在室内也可以做的徒手运动,不要再用工作忙、天气差当借口,而且多运动多流汗,代谢好之后精神也会变好,皮肤气色也会比较红润呢!

第6招:被动式的穴道按摩

如果想瘦手臂,可以按腋下至手肘内侧正中心的“肱中穴”;如果想要消水肿,可以按膝盖到外脚踝连线的终点“丰隆穴”;若想瘦肚子,可以按肚脐上方1吋的“水分穴”、肚脐左右两旁2吋的“天枢穴”;如果想要提高代谢,肚子下面3吋的“关元穴”及1.5吋的“气海穴”,以上穴道建议一天花10分钟好好去按摩。

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第7招:甜食减半、烤炸只吃一次

管好自己的嘴巴,就是对自己负责的事情,严格执行甜食减半、烤炸只吃一次,因为烤炸食物会让你变胖、变老皮肤还变差。但也并不是完全不能吃,两周内可以吃一次,让你减肥但不要太痛苦。

建议以2周为一个单位,去做以上事情,把这些好习惯带入生活,在要去同学会、海边度假之前努力执行,坚持2周之后再好好犒赏自己,很多人减肥总是定一个不切实际的目标,结果每天都在破戒,减了一辈子一点成果都没有,只要你确实做到改变饮食习惯和规律运动,身体就会诚实的反映出来喔!

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