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减肥过度会脱发,这7个方式让你减肥不掉发!

很多人都有这个困扰,开始减肥之后头发狂掉,发质变差、变脆弱、甚至是干枯无光泽。这是真的会发生的情况!因为改变饮食习惯,吃得太少、营养不均衡,都会造成头发生长所需的营养不足。

减肥过度会脱发,这7个方式让你减肥不掉发!

一般来说,生活习惯、情绪、压力、基因、瘦太快等原因,都有可能造成异常掉发。

今天道奇防脱针对营养缺损方面来探讨。蛋白质是很重要的营养素,许多人会有盲点,怕自己吃过量,而事实上大部分人是根本吃不足量。

减肥会掉头发的原因就是因为摄取的蛋白质不足

蛋白质摄取不足:请先记得100g的肉不等于100g蛋白质

常常遇到有人误会肉的重量等于蛋白质含量,但是100g的肉不等于100g蛋白质。以鸡肉为例:鸡胸肉味100g含约22.4g蛋白质,鸡腿肉每100g含约16.6g蛋白质。

其他食材如:五花肉每100g含15g蛋白质,鲭鱼每100g含14.4g蛋白质,白虾每100g含21.9g蛋白质。

我们的肌肉、骨骼、血液、脏器、皮肤、指甲、头发的构成都需要蛋白质,长时间的蛋白质摄取不足,新陈代谢会变差,身体机能下降。

七大注意事项,改善掉发问题

1.检视蛋白质有​​​没有吃足

体重每1kg需1g∼1.5g,例如50kg的人应吃50∼75g蛋白质。

若没有食物秤,可以用概念估算:每天的蛋白质量,果用手掌大小跟厚度估算,不包含手指部分,至少手掌大小与厚度的肉类或鱼虾约三片。一颗蛋约7g蛋白质,用鸡蛋补足也是便于计算的方式。

2.补充生物素

减肥时容易营养不足,可以补充生物素(维生素H、维生素B7)或多吃含生物素食物,像是蛋黄、酵母、坚果、蘑菇、花椰菜、鱼类等等。

3.利用防落发洗发精辅助

减肥期间使用​​​​防落发洗发精,并搭配头皮按摩。

4.改善生活习惯

养发人都知道,要避免烟酒、少熬夜、少吃刺激性食物、适当排除压力,更何况是减肥时,身体还要适应突如其来的改变。

5.就医检查是否甲状腺机能失调

甲状腺低下会对人体内分泌系统、荷尔蒙分泌造成影响,使身体无法合成头发,造成发量稀疏。

6.是否过度操作断食、技术生酮

先确认自己是否因为断食、技术生酮,导致身体营养素缺乏,造成落发问题。视情况调整减肥强度和饮食内容。

7.有无补充锌、铁等矿物质

想要强健头发可以补充甲壳类海鲜,如:牡蛎、贝类;动物内脏,如:猪肝;此外,红肉、成分单纯地起丝、茄子、蛋黄等食物都是很好的食补来源。

建议平时养成食材轮替,避免挑食或一成不变的餐盘搭配,以免身体所需营养素长期缺乏。

温馨提示

选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然防脱洗发剂,根据自己的发质选用。梳理头发,经常梳头有助于头皮血液回圈,最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷,既能去除头屑,又能按摩头皮,促进血液回圈。

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