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调理内分泌先养好肝肾脾-中医:这2个时辰养生就有大帮助

调理内分泌先养好肝肾脾-中医:这2个时辰养生就有大帮助

西医谈到女性月经会提及「下视丘-脑下垂体-卵巢轴」,讲的是下视丘、脑下垂体分泌的物质,使得卵巢分泌雌激素及黄体酮并形成月经,这在中医也有类似概念,就是所谓「肾、天癸、冲任、子宫轴」,女性的肾气、天癸、冲任通畅协调,则月经正常、易受孕,健康状态良好。

在中医看来, 内分泌健康和肝经、肾经及脾经都有关系。肝主疏泄,主管全身气血水的通条畅达,李嘉菱中医师说,肝经循行部位的相关疾病,例如乳房、甲状腺、卵巢子宫、睪丸等,不仅经常和自律神经有关,也经常和内分泌相互影响。我们说一个人「大动肝火」,情绪、压力对自律神经及内分泌造成影响,也归在肝的范畴。

「比如说有些年轻女性减肥,三餐不正常,营养不充足不均衡,月经就不来,这就是后天影响先天的例子。再来就是女性更年期,还没到更年期之前,荷尔蒙会保护她,但年轻时肠胃一直都不好,更年期后荷尔蒙也没办法保护她,变成肠胃也不好,无法代偿荷尔蒙失调的部分,更年期症状就会很明显。」 

释放压力、吃早餐、别熬夜,就能调养肝肾脾胃

适时纾压

该如何养好肝?「情绪方面的稳定最重要,如果工作或课业压力大,要适当纾压,不要等忙完也崩溃了。」其实每个人都该找出帮助自己纾压的方式,李嘉菱也分享自己会做精油按摩,也有跳舞、运动的习惯,还有学画画,这些都是她认为可以纾解压力的好方法。

不要熬夜

中医认为在特定时段,特定经络的气血比较旺盛,在该时段做相对应的保养,也比较能事半功倍。晚上11点到3点是肝胆经循行时间,最重要的就是睡眠;有人说每天睡足时间就好,但人体应该跟着太阳去运作,内分泌也会互相影响。

当肝没有获得休息,就容易损伤肝阴,而中医说「肝肾同源」,从五行来看,水属肾、木属肝,水能生木,当肝阴损伤,肾阴填补空缺,熬夜的后果就是既伤肝、又伤肾。

正常吃三餐,尤其是早餐

三餐最好都要正常吃,饮食均衡,不要天天吃垃圾食物、重口味食物,也不要为快速减肥而采取偏激的饮食法,李嘉菱也提到最近流行的168断食法,「胃经是早上7点到9点,脾经是早上9点到11点,至少在脾经的时间要吃到东西,没吃早餐很容易脾虚,会有消化方面的问题,影响痰湿的运化及代谢」。

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