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老年人如何预防骨质疏松-怎样预防骨质疏松

每次回老家有没有感觉爸爸、妈妈头上的白发好像又多了一点?一直到自己有了孩子,才开始感受到岁月在父母身上的痕迹越来越明显,尤其是骨质疏松。

骨质疏松症一直是老年人要面对的健康问题,从 35 岁之后骨质的流失速度就会变快,渐渐造成四肢酸痛 、下肢无力 、关节酸痛和容易骨折 等等的问题,所谓预防胜于治疗 ,让我们挽起袖子帮爸爸、妈妈预防骨质疏松吧

一、多晒太阳 ,促进维生素 D 的合成

维生素 D 在身体里是调节骨质生成的最大功臣,可以帮助钙质的吸收,适当的室外活动可以接触到阳光即可,但不要直接曝晒在强烈的阳光下会导致晒伤和中暑。

二、适当的运动

帮爸妈留意社区活动,帮忙报名太极拳 、 五禽戏 、 气功等等比较舒缓的运动,说不定下次回老家,爸妈就成为了武林高手。

三、饮食调整

◆ 补充钙质的食物,如牛奶、黑芝麻、起司等等

◆ 补充蛋白质的食物,如鸡蛋、豆浆、白肉等等

◆ 减少钙质流质要避免的习惯,如少糖少盐、少喝咖啡和可乐、酒

◆ 避免混搭不适合在一起的食物,如苦瓜排骨汤,草酸和钙形成的草酸钙会影响体内钙质的吸收。

介绍大家一门简单的家常菜 – 豆腐炖鱼汤 ,制作容易、好吃又补钙,秋冬来临天气凉爽的同时,最适合晚上来一碗热汤了 ~ 像我一样不喜欢挑鱼刺的人,可以选择鲈鱼,豆腐和鱼的绝妙搭配不需要太多的调味料,是一道少油少盐的健康料理,煮汤的时候加入葱和姜 ,还能促进血液循环温暖身体。

天气逐渐变冷,可以炖一锅热腾腾的汤全家一起享用。

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