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运动有什么好处-不只可以抗老还能预防癌症

运动有什么好处-不只可以抗老还能预防癌症

规律运动可降低20%患癌风险!

依据世界卫生组织(WHO)报告调查,烟、酒、不健康饮食、缺乏身体活动及肥胖等都是诱发癌症的主要危险因子,且至少有1/3的癌症是可以预防。多数人都知道运动对健康带来的好处很多,其中很重要的好处即是降低20%患患癌症的风险,每天规律的运动30分钟就可降低患患大肠癌、乳癌和子宫内膜癌的风险,运动甚至是某些癌症的抗癌处方。国民健康署王英伟署长表示「预防胜于治疗」,许多癌症的先天危险因素,如老化、性别、基因目前是无法改变,但后天的危险因素如不健康的生活型态、缺乏运动、肥胖是可以靠你我去改变,特别是养成规律的运动习惯显得格外重要。

运动不只可以抗老还能预防癌症

随着年龄的增加,癌症发生率也会随着攀升,癌症是老化的疾病,国民健康署106年癌症登记报告显示患癌的人有82%发生在50岁以后。为增强自我免疫力,运动是抗老防癌第一道防线。美国运动医学学会(American College of Sports Medicine, ACSM)2018年的统合研究指出,运动如爬山、有氧活动(快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞、跳绳)、重量训练(举重)等休闲活动可降低12%-28%患癌风险,目前已有强力证据证实透过运动可有效对抗的癌症分别为食道癌、大肠癌、肾脏癌、膀胱癌、胃癌、乳癌及子宫内膜癌,中度的证据则为肺癌。

此外,欧洲大型规模研究(European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition, EPIC)发现有规律运动可降低20%患大肠癌及乳癌的风险。因为当身体在运动时,呼吸频率变快,吸氧量也会增多,让体内气体交换加速,并且大量流汗,提升身体新陈代谢,降低癌症的发生或复发,同时引起大脑产生让身体愉快的物质(如多巴胺),可消除忧虑和烦恼,抑制不好的情绪,锻炼自我意志,增强抗癌的决心和毅力,并可减少体脂肪,减少因肥胖带来的患癌机会,并可强化肌肉组织与功能,维持健康体重。

癌后人生 运动好处多

癌症不同的治疗方式,如手术、化疗、放射线治疗、标靶治疗或免疫疗法对身体有不同的影响,造成心脏、内分泌、肠胃道、免疫、代谢、神经、肺部、疲惫感、淋巴水肿及各种疼痛,运动可降低癌症治疗前后的不适感,特别在降低疲惫感、焦虑与忧郁感、强化身体机能、增进健康相关生活品质已有实证。

透过每周3~5次30分钟有氧或阻力训练的中强度运动(有点喘但可聊天的程度)强化身体机能活化细胞,可显著减少治疗期间或治疗后对身体的影响。如果太过虚弱无法长时间运动的患者,则可改为每次10分钟,以少量多次为原则,建议每周累计运动总量能达到150分钟以上。

运动前健康评估不可少

中医师提醒,癌症病人在运动时仍须注意自己的身体状况,确认运动期间是否有不正常情况出现,如头晕、胸闷或胸痛、心悸或心律不整、呼吸困难等症状发生,有可能是危险的警讯,应停止运动。建议应与主治医师或到复健科门诊与医师咨询及讨论,进行运动前的健康评估建议,依个人的状况,设计个人的癌症运动处方,才能达到最好的效果。

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